Dieta PP - Segui una dieta dimagrante adeguata

Recentemente, sempre più persone cercano uno stile di vita sano e una dieta adeguata.

Questi sono i componenti principali di una bella figura, una buona condizione della pelle, salute e longevità.

La giusta dieta per dimagrire gioca un ruolo molto importante, in quanto richiede equilibrio, prodotti naturali e un rigido regime di assunzione di cibo. Migliora il benessere, il funzionamento del sistema immunitario del corpo e aiuta anche a migliorare l'aspetto di una persona.

Cos'è PPContribuisce alla perdita di peso?

Il PP è un tipo speciale di corretta alimentazione che garantisce il normale sviluppo e crescita del corpo, il mantenimento delle funzioni vitali e il rafforzamento della salute umana.

Una tale dieta svolge un ruolo importante nella perdita di peso e previene l'insorgenza di molte malattie croniche: diabete mellito, oncologia, problemi cardiovascolari, ecc.

La dieta PP prevede di seguire una dieta corretta e l'assunzione di cibo. L'obiettivo è mangiare cibi sani ricchi di oligoelementi, vitamine e grassi vegetali, nonché eliminare cibi malsani (fritti, affumicati, fast food, prodotti da forno, patatine fritte, ecc. ).

I vantaggi del PP sono i seguenti: crea un equilibrio tra la quantità giornaliera richiesta di carboidrati, grassi e proteine e l'energia che si ottiene individualmente dal cibo.

Una dieta sana per dimagrire implica evitare integratori, grassi trans e carboidrati veloci che aumentano l'appetito e portano all'obesità. Con questo stile di vita, il grasso in eccesso non si accumula nel corpo.

La dieta PP è piena di miti e speculazioni. Ciò è dovuto alla costante ricerca scientifica sul campo per ottimizzare la dieta quotidiana. In un primo momento, i cibi fortificati con grassi saturi furono vietati e ora l'uso di carboidrati.

La scienza non si ferma e cambia costantemente la dieta per dimagrire. Tuttavia, le basi rimangono invariate e mirano a semplicità, accessibilità e risultati stabili.

Il principio di una corretta alimentazione

I principi di una buona dieta per dimagrire sono i seguenti:

• assunzione di cibo frazionata - 5-7 volte al giorno con un intervallo di 2, 5-3 ore;
• mangia solo quando ti senti leggermente affamato;
• Mancanza di eccesso di cibo. Ricorda, la sensazione di sazietà appare solo 20 minuti dopo aver mangiato. Quindi alzati dal tavolo sentendoti leggermente sazio.
• La cena dovrebbe avvenire entro e non oltre 3 ore prima di andare a letto.
• Conta le calorie. Cerca di controllare la quantità di proteine, carboidrati e grassi nella tua dieta quotidiana.
• Mangiare dovrebbe essere fatto lentamente e con calma senza guardare la TV o altre distrazioni. È necessario migliorare la digestione e la funzione intestinale e anche ridurre la quantità consumata.
• Adeguato consumo di acqua filtrata (1-2 litri) e altri liquidi durante la giornata. L'acqua spesso soddisfa la fame e accelera il metabolismo, che ha un effetto positivo sul fegato.
• Rifiuto di grassi saturi e carboidrati rapidi: fritti, prodotti a base di farina, fast food, zucchero, bevande gassate, latticini grassi, maiale, olio vegetale, ecc. Dovresti provare a sostituirli con yogurt, miele, manzo (pollo), olio d'oliva, eccetera.
• Utilizzare i seguenti metodi durante la cottura: cottura al vapore, brasatura, bollitura e cottura al forno. Eliminate il fritto;
• Gli alimenti ricchi di carboidrati dovrebbero essere consumati nella prima metà della giornata e gli alimenti ricchi di proteine nella seconda.
• Rifiuto di alcol. Oltre all'alto contenuto calorico, le bevande alcoliche aumentano notevolmente l'appetito. Di tanto in tanto, tuttavia, l'azienda può concedersi un bicchiere di vino rosso, poiché questo ha un effetto positivo sui vasi sanguigni e sull'umore.

Il rispetto di tutte queste regole in caso di obesità ti aiuterà a perdere 10 kg al mese a casa con più attività fisica. Dopotutto, il sistema PP è un sostituto per cibi molto ipercalorici con valore nutritivo insignificante per quelli sani.

A chi si rivolge la dieta PP?

Mangiare una dieta corretta per dimagrire a casa è il modo più semplice e sicuro per apparire al meglio e per curare il tuo corpo. La PP è adatta a tutti senza eccezioni.

Dall'età di 30 anni, il grasso si deposita maggiormente nel corpo umano. È ora di iniziare a pensare a cibi sani.

È particolarmente importante aderire al regime dietetico per donne e uomini di età superiore ai 50 anni. Durante questi anni, sullo sfondo dell'obesità, può svilupparsi il diabete mellito.

Una dieta sana è altrettanto importante per lo studente e aiuterà a prevenire lo sviluppo di ulcere gastriche e gastriti. Incoraggia i giovani a cenare nelle mense, mangiare solo cibi sani e non panini ipercalorici. Il PP aiuta lo studente a migliorare l'attività cerebrale e la salute, a sentirsi più leggero e felice.

Quanto dura la dieta con una corretta alimentazione?

La stabilità è il principio fondamentale del PP. Consiste nel costante e moderato assorbimento di energia dai nutrienti da parte dell'organismo.

Dovresti provare a mangiare solo i cibi giusti secondo tutti i principi ogni giorno.

Questa regola è facile da seguire perché la dieta PP prevede una dieta ricca degli alimenti necessari per mantenere il corpo sano.

Il PP per dimagrire non ha limiti di tempo, dovrebbe essere il tuo stile di vita. Una corretta alimentazione richiede un comportamento umano naturale in natura senza mangiare troppo. Anche se hai fallito al tavolo delle feste, non scoraggiarti e inizia il giorno successivo con la giusta colazione senza nuocere alla tua figura.

Dopo aver raggiunto il peso desiderato, continua a mangiare in modo sano poiché i benefici del PP sono enormi. Ha effetti positivi sul sonno, l'umore, la bellezza e la salute umana.

Una corretta dieta dimagrante è l'ideale per la tua dieta. Ciò non significa una forte diminuzione della quantità di cibo consumato, che non causa disagio e ha un effetto positivo sulla salute in generale. Quando il corpo segue una dieta con rigide restrizioni, entra in "modalità di fame militare" e quando si ferma, guadagna ancora più peso di prima.

Le persone di corporatura media non dovrebbero aspettarsi un risultato rapido, sarà graduale e stabile. I chili persi andranno via per sempre se non torni alle cattive abitudini alimentari. Tuttavia, le persone con un peso corporeo eccessivo durante il fitness possono perdere 10 kg al mese.

Spesso il corpo stesso "ha bisogno" di un prodotto dannoso. Per rimanere nella dieta PP, ascoltati e sostituisci il trattamento che desideri con un prodotto sano:

• Il desiderio di cibi grassi e soda indica una mancanza di calcio nel corpo. Possono essere sostituiti con noci, semi di sesamo e latticini.
• Prodotti da forno - mancanza di azoto, li sostituiamo con fagioli e noci;
• Dolci: mancanza di cromo e carboidrati lenti, aggiunta di frutta e cereali alla dieta;
• Cioccolato, cacao - mancanza di magnesio, mangia più semi, cavoli, patate, fagioli e noci.

Menu di mangiare sano

Uno dei principali vantaggi di una tale dieta è la mancanza di un menu rigoroso per la perdita di peso ogni giorno. Puoi scegliere qualsiasi opzione adatta a te e alla tua famiglia. Tuttavia, la tua dieta deve includere i seguenti alimenti:

• Mele, pere: a causa dell'alto contenuto di pectina, fibre e minerali, soddisfano rapidamente i morsi della fame e sono a basso contenuto di calorie.
• insalata verde;
• Pompelmo - un potente bruciagrassi, abbassa l'insulina e sopprime la fame;
• tè verde: purifica dalle tossine e aiuta a ridurre il peso;
• Lo zenzero è un potente stimolante del metabolismo;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• La carne di pollame e pesce è facilmente digeribile, contiene molte proteine e microelementi utili.

È necessario creare un programma alimentare equilibrato, vario e ipocalorico per ogni giorno. Dovrebbe tenere conto delle vostre esigenze individuali e delle capacità dei materiali e anche consistere in diverse categorie di prodotti.

Importante!Il tuo piano non dovrebbe mai più includere: maionese, panna acida, yogurt alla frutta, cibi fritti, carni affumicate, caramelle, prodotti bianchi e di farina, fast food, soda.

Per bisogni individuali si intendono: età, sesso, attività fisica, caratteristiche genetiche e condizioni climatiche.

Pertanto, il menu per le donne dovrebbe contenere meno calorie rispetto agli uomini. E per le ragazze che conducono uno stile di vita attivo, è molto più nutriente di quanto non lo sarà per le donne tra 50 anni. In effetti, un organismo giovane consuma molta più energia di uno maturo.

In un clima freddo, il menu dovrebbe essere molto ricco di calorie con PP per un mese per mantenere il corpo normale.

Elenco di prodotti di esempio per il menu del giorno:

• Porridge integrale, non trasformato (cotto per più di 15 minuti);
• Noci (30 g);
• Uova;
• proteine animali: manzo, pesce, pollame;
• prodotti a base di latte fermentato (formaggio, yogurt, kefir, latte da forno fermentato, ecc. );
• Bere: acqua purificata (1-2 litri), tè, bevanda alla frutta, succo di frutta;
• verdure fresche (almeno 300 g);
• Frutta (300-500 g), raramente uva e banane;
• Olio d'oliva.

Alcuni alimenti ammessi in piccole quantità:

• Pasta - a base di farina integrale preparata "al 'dente";
• Cioccolato - con un contenuto di cacao superiore al 75%;
• Zucchero e sale;
• Caffè.

Quando si perde peso, molti sono interessati anche a cosa si può mangiare con i dolci. . .La PP non è un rifiuto dei tuoi prodotti preferiti, ma sostituirli con altri più utili. Ecco un elenco di prelibatezze accettabili:

• frutta secca - grazie alla fibra, stringono e hanno proprietà lassative, migliorano il funzionamento del tratto gastrointestinale e del miocardio;
• Il miele è un apporto di vitamine e una fonte di glucosio, aumenta l'immunità, calma il sistema nervoso, purifica il sangue;
• Marshmallow, marshmallow: un dolce salutare a basso contenuto calorico. Grazie al contenuto di pectina, aiuta a perdere il peso in eccesso più velocemente.
• La marmellata è un prodotto dietetico, nella sua forma naturale contiene molta pectina, la quantità consentita al giorno è di 25 g;
• barrette di muesli fatte in casa con aggiunta di muesli, frutta secca, noci;
• gelato naturale a basso contenuto calorico.

La dieta giusta per dimagrire a casa si basa su una composizione individuale di una dieta quotidiana. Questo non è sempre facile in quanto può essere difficile calcolare il valore energetico dei prodotti. Per questo motivo, ti offriamo alcune opzioni per la colazione preconfezionate con una corretta alimentazione.: :

• Frittata con pomodori, peperoncino, erbe aromatiche, cotta in una pentola a cottura lenta o in forno;
• un panino con pane tostato, lattuga e pesce rosso leggermente salato;
• verdure al forno con formaggio;
• Latte acido, formaggio;
• Frutta, succhi;
• Tè, caffè o cicoria;
• Porridge.

Il pranzo con una dieta adeguata per dimagrire dovrebbe consistere in piatti nutrienti e vari a base di carboidrati e proteine. Può includere:

• Zuppe;
• Piatti di pesce;
• carne magra;
• Frattaglie;
• Verdure;
• Le bevande;
• Grano.

Per le persone sopra i 50 anni, è importante ridurre la quantità di cibi vegetali grassi e lipidi e latte puro a causa dello scarso assorbimento nel corpo. È importante includere cibi ricchi di calcio nella dieta quotidiana:

• Formaggio stagionato;
• Fiocchi di latte;
• un pesce;
• Uova;
• Yogurt.

Ciò è dovuto allo sviluppo dell'osteoporosi, che inizia a svilupparsi nelle persone di età pari o superiore a 50 anni.

Carta del menu di mangiare sano per una settimana

Abbiamo sviluppato un programma alimentare approssimativo per una settimana per aiutarti a perdere peso. La quantità di porzioni viene calcolata individualmente da te, in base al tuo sesso, stile di vita, età e al tuo obiettivo: perdere peso o semplicemente mantenerti in forma.

Una dieta approssimativa per una settimana per la perdita di peso è simile a questa:

Giorni feriali / pasto	prima colazione	Pranzare	cena	Spuntino pomeridiano	cena	Seconda cena
Lunedi	Tè verde, panino con pane integrale, formaggio e 1 cucchiaino. Miele, verdure fresche.	Yogurt classico.	Pollo bollito, purè di patate, brodo di rosa canina.	Mela.	Uovo sodo, verdure al forno con formaggio (broccoli e cavolfiori), tè alla menta.	Kefir.
martedì	Cicoria, farina d'avena, insalata di verdure.	Biscotti d'avena + yogurt.	Zuppa di purea di verdure, spezzatino di manzo con verdure, acqua minerale.	Tè al marshmallow.	Pesce bollito (o al vapore), riso, bevanda alla frutta.	Mela verde.
mercoledì	Frittata con verdure al forno o tè verde al vapore, cioccolato fondente, arancia.	Ryazhenka.	Polpette al vapore.	Pera.	Casseruola al forno, insalata di verdure, succo appena spremuto.	Yogurt.
giovedi	Farinata di grano saraceno in acqua, una fetta di formaggio, caffè.	Frutta secca.	Zuppa di brodo di pollo, gallette di pesce, insalata di verdure.	Composta con cracker (crusca).	Vitello bollito, insalata greca, tè verde con marmellata.	Kefir + farina d'avena.
Venerdì	Cheesecake al forno, tè.	Banana dietetica + yogurt.	Patate lesse, pesce, tè.	Porridge di miglio con ricotta.	Pollame alla griglia, macedonia di frutta.	Mela.
Sabato	Porridge di grano con latte, panino, tè verde.	Noccioline.	Tacchino, insalata di verdure.	Ryazhenka + mela.	Vinaigrette, pesce, composta.	Frutta secca.
risurrezione	Maccheroni al formaggio, tè (caffè) con miele.	Tostapane succhi + formaggio.	Zuppa di cavolo cappuccio, patate al vapore con funghi.	Casseruola Di Ricotta Al Forno.	Spezzatino di coniglio con prugne, gelato o yogurt.	Frutta (mela, pera, banana).

Nel tempo il tuo menù si arricchirà di nuove ricette per la settimana. Una volta che inizi a condurre uno stile di vita sano, avrai rapidamente un assaggio, sentirai leggerezza nel tuo corpo e non vorrai più tornare.

Consigli utili dei nutrizionisti

I nutrizionisti consigliano di seguire una regola importante quando si perde peso: non abbandonare bruscamente il proprio stile di vita abituale. Se ieri hai mangiato solo fast food, non dovresti bere una sola acqua oggi e raccoglierla con foglie di lattuga.

Un cambiamento radicale nella qualità del cibo consumato è un grande onere per l'organismo, che può portare a danni irreparabili alla salute.

Tutto dovrebbe essere fatto gradualmente, cambiando prima la dieta senza ridurre la quantità di porzioni consumate. Ascolta te stesso e rimuovi gradualmente cibi e spuntini malsani.

Crea il tuo programma di dimagrimento settimanale personale basato sui principi di cui sopra. A volte sarà difficile per uno studente attenersi a un tale menu a causa dello stile di vita e degli aspetti materiali, ma nulla è impossibile: rendi utile ogni spuntino.

Attenzione! I nutrizionisti consigliano vivamente di scegliere gli alimenti giusti nel negozio senza cadere nei trucchi astuti dei venditori. Non guardare le dichiarazioni appariscenti sull'etichetta ("senza grassi", "naturale", "raffinato", "magro", "ecologico", "fattoria"), ma studia attentamente la composizione, che è scritta in piccolo lettere da premere. Con il PP, infatti, l'aspetto principale è la qualità del prodotto.

Per le persone in sovrappeso, i nutrizionisti consigliano di tenere un diario. Aiuterà a migliorare l'autodisciplina ea dire addio rapidamente ai chili in più. Dopotutto, sembra a molti di non mangiare cibi nocivi durante il giorno, ma dopo aver iniziato a registrare ogni viaggio in frigorifero, tutto combacia. E anche i loro fallimenti nella lotta contro il peso non possono essere attribuiti alla genetica, uno stile di vita sedentario e un metabolismo lento.

Affinché una persona grassa perda 10 kg al mese a casa, è necessario aggiungere l'attività fisica alla dieta corretta. La palestra ha le sue regole:

• Dopo l'allenamento, puoi mangiare solo proteine.
• Durante la lezione, è necessario bere acqua minerale non gassata e prevenire la disidratazione del corpo.
• Prima dell'allenamento, si consiglia di mangiare entro e non oltre 2 ore o fare un pranzo leggero in 40 minuti.

Affinché la dieta PP sia il più possibile benefica ed efficace, il tuo piano nutrizionale quotidiano deve corrispondere alle esigenze del corpo in base all'ora del giorno. Così:

• La mattina presto fino alle 10 del mattino.- la produzione di un ormone che influisce sul metabolismo. Durante queste ore puoi sbizzarrirti con piatti a base di carboidrati complessi, poiché il corpo ha bisogno di molte energie durante la giornata.
• Orario mattutino dalle 10. 00 alle 12. 30- È ora di ricaricare il cervello con carboidrati complessi e dolci sani poiché accelera il flusso sanguigno al corpo.
• Pausa pranzo (12. 30-15. 00)- C'è una secrezione attiva di succo gastrico. È ora di consumare carboidrati complessi, cibi proteici e fibre per mantenere il corpo pieno.
• Orario giornaliero (dalle 15: 00 alle 17: 00)- Circolazione sanguigna accelerata, aumento della pressione. Per stimolare il secondo picco dell'attività corporea e cerebrale, è necessario uno spuntino leggero (spuntino pomeridiano).
• In prima serata (17: 00 - 19: 00)- Tempo per un'attività vigorosa del pancreas e del fegato. Da questo momento in poi, vale la pena astenersi da fritti, grassi, affumicati, ecc.
• In tarda serata (dalle 19: 00)- Rallentamento del metabolismo e della circolazione sanguigna, preparando il corpo al riposo. Si consiglia di mangiare cibi proteici leggeri ma sostanziosi.

Per mantenere una vita normale, è necessario compensare l'energia consumata dal corpo con i nutrienti.

Se una persona segue un regime alimentare fisso, non si sentirà affamato, ma verrà mostrato un sano appetito. Questo ti rende calmo, meno ansioso, resistente allo stress e più efficiente. Alla fine, dopo un po ', il corpo si abitua a reintegrarsi, motivo per cui non consente l'eccesso di cibo. Questo stabilizza il peso e i chili in più vengono persi irrevocabilmente.

Quindi, la PP non è una dieta rigorosa, ma uno stile di vita che promuove la perdita di peso e il recupero. Se hai voglia di un risultato lungo e stabile senza nuocere alla tua salute, scegli una dieta sana. Il successo nel perdere peso dipende solo dalla tua determinazione, comportamento, forza di volontà e dal tuo peso corporeo iniziale.